客服热线:
400-661-1313
  • 亿升财富 财富易升
行业新闻标题

男人的腰为什么很重要?怎么锻炼?

作者:德甲下注-德甲联赛下注-德甲网上下注    发布时间:2020-01-07 15:20:47    来源:德甲下注-德甲联赛下注-德甲网上下注    浏览:3

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部广告里指的腰,其实是指的肾,肾有两个,分别在人体腰部的左右两侧,属于泌尿系统。

  而解剖学里的腰指的是你“盆骨以上到胸腔以下”的部分。

  腰,通常不单独出现,通常都是腰腹,腰为两侧及后面,腹为前面。

  这部分很重要,因为胸部有胸腔(骨头)保护,

  而腰腹部又在人体的中间,是属于“中转”“承接”的部分,很多的活动,比如,跑,跳,转身,弯腰,站立,行走,全部都要有腰的参与,甚至是做引体向上,都必须要有一个强健的腰部才可以。乔丹能跳那么高抢篮板,没有腰部的支撑,他是完成不了的。 制空好的人,腰腹部绝对强健。

  而在腰腹的这一部分,体内也有很多的器官,有肾,肝,胆,大小肠,这些都是很重要的人体器官。其和腰腹的关系,基本上就是“唇亡齿寒”的关系。

  你可以想象一下,一个拥有强健腹肌的人,和一个大夫便便,啤酒肚的人,哪一个更加强健一点?哪一个更能保护自己腰腹内部的器官?

  或者是你还可以问问那些水桶腰的人,当他们蹲下来系鞋带的时候的感觉。

  于是就很有必要加强腰腹部的训练,增强肌肉,保护腰腹部。

  而腰腹部主要的肌肉就是腹肌,腹肌又分为中间的腹直肌和两侧的腹斜肌。

  锻炼的方法有很多中,其中最简单实用的就是做仰卧起坐。

  初次的话,可以做三到四组,每组三十次,每组间隔一到两分钟。

  然后就可以逐渐的加,但是组次调整到五到六组,每组可以增加到四到五十次,每组间隔的时间缩的更短。

  为了在锻炼中使腹斜肌也得到很好的锻炼,在做全仰卧的时候,最好是画X。意思就是说,起来的时候,左手的胳膊肘要碰右腿的膝盖,而下一次,则是右手的胳膊肘,碰左手的膝盖。这样,在锻炼的时候就增加了腰部的扭动,从而很好的锻炼了腰的侧部,腹斜肌。

  锻炼的时候,双手抱头,起的时候要匀速起,把注意力尽量的集中在你的腹部,要尽量的消耗腹部的脂肪。

  不要借着惯性起,靠惯性是不起作用的。放的时候也要慢点放,这样也可以消耗你腰腹的脂肪,然后强健你的腹肌。

  还有一种方法就是,仰面平躺在床上,两手伸直,与头一个方向,然后,腹部用力,让自己的双手去碰自己的双脚。

  明白吗?让自己的整个身体呈V型。碰住的时候,最好停顿个一两秒,然后再放回。这主要是锻炼你腹部的耐力,尤其是腹部中间的力量,非常的有效果。

  初次的话,能做十个就不错了,分两组,一组五个。

  还有一种方法,仰面平躺在床上,双手固定在两侧或上侧或不固定,然后双腿绷直了起,腿与身体要成九十度。

  如果拥有强健的腹肌,那生孩子的时候也是比较轻松一些,而如果腹部一点劲度没有的话,那势必会很辛苦的。

  对了,不要每天做,隔天做一次,做一天,休息一天。肌肉是讲究放松和休息的。

  三个月为一个周期,如果能坚持下去,定能见效果。

  展开全部因为腰是发力关键啊 比如拳击 脚登地 腰转动 然后出拳 如果没腰力怎么能出有力拳 单胳膊吗 自己试试就知道腰的作用了 举这一个例子 已经说明很多了

  练的话 就是那么几个经典动作 仰卧起坐 两头起 举腿....等

  承上启下的作用,平躺在地上或者长凳上,然后用手抱住后脑勺把大腿伸直,头和脚一起往上翘。一次20个,逐渐增加到50个,每次4-6。

  保养方面我可不懂 你应该知道男人怎么爱惜自己吧

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。