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健身小入门1——长胖和节食

作者:德甲下注-德甲联赛下注-德甲网上下注    发布时间:2020-02-21 03:17:57    来源:德甲下注-德甲联赛下注-德甲网上下注    浏览:24

  “长胖“简单的解释:你每天吃的东西,超出了你身体所需要的,多余的部分就以脂肪的形式留在体内。

  消耗热量主要包括基础新陈代谢和身体活动总消耗

  基础新陈代谢(以下简称基代)就是我们在安静状态下消耗的最低热量。如果你的基代高,那么消耗的热量就高,意味着可以多摄入一些热量,如果你的基代低,那么为了保持体重下降的话,就要降低摄入热量,总的来说,基代越高越好。(这句话很重要,如何养成不胖体质的时候会讲到这个)。

  另外,如果你每天摄入热量<基础新陈代谢的话,你就是在节食喔~!

  2、那我节食、断餐、过午不食⋯⋯的话,是不是体重会下降?

  首先明确的告诉大家,会!而且是很快下降!但是,你的身材是看不太明显的,或者说,你的腰围、大腿围度的下降程度会跟你减掉的体重的速度不成正比的。

  相信很多人减肥是为了“看起来瘦”,但是如果我们光体重刷刷的掉,腰围没掉,还是穿不进24、23的裤子,那这个减肥有什么意义呢?

  首先我们来看一下在节食时期,身体的变化过程。首先流失掉的是体内大量的水分,所以在节食初期,体重掉的飞快是正常,接下来肌肉被分解,因为在我们的基代中,约1斤肌肉所消耗的热量是1斤脂肪的9倍,身体为了节约消耗,会优先分解肌肉(相信我,每个人都有肌肉),由于肌肉被大量分解,会导致基代越来越低,这个时期,如果要想继续掉体重或者保持,只能吃的越来越少。

  与此同时,身体对各种食物的欲望越来越强烈,精神压力越来越大,加上体重变化已经微乎其微,或者他们认为达到了自己的目标体重时,开始恢复正常饮食。

  此时,由于肌肉的剧减,基代已经比以前低了很多,多摄入的热量,就会转化为脂肪再次存储起来,但是被分解的肌肉缺再也回不来了。

  这就是为什么节食星人减掉10斤之后,又能轻松反弹12斤的原因。

  还有市面上各种奇奇怪怪的减肥方法,什么21天瘦身法、黄瓜减肥法、西柚减肥法,以及美容院的针灸减肥法、按摩减肥法,本质都是让我们节食,尝试过这些减肥方法的妹子们想一想,在减肥期间,是不是很饿?是不是很痛苦?美容院等机构是不是不准我们吃这个吃那个,或者呼吁我们少喝水?

  所以,但凡让我们饮食摄入低于基代的流氓减肥方法,我们要坚决的say no哦~~!

  预计写成一个系列,系统的给大家讲一些人体、运动、营养等方面的东西。我发现最近邀请我回答的关于健身方面的问题,越来越基础、越来越入门,与其挨个回答,不如自己来做个”科普“,希望等我写完之后,大家都能给自己的健身做个时间安排、训练计划,知道如何选到心仪的健身房和教练,买到实用的装备、挑选什么样的书籍等等。